[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"categoryMenus":3,"blogPost-8730":193,"$fLABWfI4q6nw5y47ECjTy6-_wCv20rJKLhkYc3y0sXLM":215},{"status":4,"data":5},1,[6,46,106,124,144],{"id":4,"title":7,"list_order":4,"items":8},"آشنایی",[9,15,19,23,30,34,38,42],{"id":10,"link":11,"type":12,"slug":13,"title":14},8,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F8","content",null,"قوانین و مقررات",{"id":16,"link":17,"type":12,"slug":13,"title":18},9,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F9","پرسش های متداول",{"id":20,"link":21,"type":12,"slug":13,"title":22},12,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F12","راهنمای عضویت",{"id":24,"link":25,"type":26,"slug":27,"handler":28,"title":29},132,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fmakemoney","special","makemoney","makeMoney","درآمدزایی در گاما",{"id":31,"link":32,"type":12,"slug":13,"title":33},13,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F13","راهنمای دبیران",{"id":35,"link":36,"type":12,"slug":13,"title":37},15,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F15","راهنمای دانش آموزان",{"id":39,"link":40,"type":12,"slug":13,"title":41},141,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F141","تغییرات اخیر",{"id":43,"link":44,"type":12,"slug":13,"title":45},69,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F69","نرم افزارهای كاربردی",{"id":47,"title":48,"list_order":4,"items":49},2,"المپیادها",[50,54,58,62,66,70,74,78,82,86,90,94,98,102],{"id":51,"link":52,"type":12,"slug":13,"title":53},4,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F4","المپیاد ریاضی",{"id":55,"link":56,"type":12,"slug":13,"title":57},19,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F19","المپیاد فیزیک",{"id":59,"link":60,"type":12,"slug":13,"title":61},20,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F20","المپیاد شیمی",{"id":63,"link":64,"type":12,"slug":13,"title":65},21,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F21","المپیاد زیست شناسی",{"id":67,"link":68,"type":12,"slug":13,"title":69},22,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F22","المپیاد کامپیوتر",{"id":71,"link":72,"type":12,"slug":13,"title":73},23,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F23","المپیاد نجوم",{"id":75,"link":76,"type":12,"slug":13,"title":77},24,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F24","المپیاد ادبی",{"id":79,"link":80,"type":12,"slug":13,"title":81},25,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F25","المپیاد سلول‌های بنیادی",{"id":83,"link":84,"type":12,"slug":13,"title":85},95,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F95","المپیاد جغرافیا",{"id":87,"link":88,"type":12,"slug":13,"title":89},114,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F114","المپیاد علوم زمین",{"id":91,"link":92,"type":12,"slug":13,"title":93},115,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F115","المپیاد مدیریت، اقتصاد و حکمرانی",{"id":95,"link":96,"type":12,"slug":13,"title":97},140,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F140","المپیاد سواد رسانه‌ای",{"id":99,"link":100,"type":12,"slug":13,"title":101},136,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F136","المپیاد نانو",{"id":103,"link":104,"type":12,"slug":13,"title":105},151,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F151","المپیاد هوش مصنوعی",{"id":107,"title":108,"list_order":4,"items":109},3,"نمونه و تیزهوشان",[110,114,119],{"id":111,"link":112,"type":12,"slug":13,"title":113},26,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F26","آزمون ورودی پایه چهارم",{"id":115,"link":116,"type":26,"slug":117,"handler":117,"title":118},27,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas6","khas6","آزمون ورودی پایه هفتم",{"id":120,"link":121,"type":26,"slug":122,"handler":122,"title":123},28,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas9","khas9","آزمون ورودی پايه دهم",{"id":125,"title":126,"list_order":4,"items":127},7,"کتابهای درسی",[128,132,136,140],{"id":129,"link":130,"type":12,"slug":13,"title":131},43,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F43","دوره دبستان",{"id":133,"link":134,"type":12,"slug":13,"title":135},48,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F48","دوره اول متوسطه",{"id":137,"link":138,"type":12,"slug":13,"title":139},49,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F49","دوره دوم متوسطه",{"id":141,"link":142,"type":12,"slug":13,"title":143},50,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F50","بارم بندی دروس",{"id":10,"title":145,"list_order":10,"items":146},"پیشنهاد ویژه",[147,152,157,162,167,172,177,181,185,189],{"id":148,"link":149,"type":26,"slug":150,"handler":150,"title":151},108,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang6th","hamahang6th","امتحانات هماهنگ ششم",{"id":153,"link":154,"type":26,"slug":155,"handler":155,"title":156},71,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang9th","hamahang9th","امتحانات هماهنگ نهم",{"id":158,"link":159,"type":26,"slug":160,"handler":160,"title":161},147,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei10th","nahaei10th","امتحان نهایی دهم",{"id":163,"link":164,"type":26,"slug":165,"handler":165,"title":166},148,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei11th","nahaei11th","امتحان نهایی یازدهم",{"id":168,"link":169,"type":26,"slug":170,"handler":170,"title":171},94,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei12th","nahaei12th","امتحان نهایی دوازدهم",{"id":173,"link":174,"type":12,"slug":175,"title":176},68,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkonkur","konkur","بیست‌وسه سال کنکور سراسری",{"id":178,"link":179,"type":12,"slug":13,"title":180},67,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F67","ويژه نامه نوبت دوم",{"id":182,"link":183,"type":12,"slug":13,"title":184},64,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F64","آزمون‌های نوبت دوم",{"id":186,"link":187,"type":12,"slug":13,"title":188},78,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F78","آزمون‌های نوبت اول",{"id":190,"link":191,"type":12,"slug":13,"title":192},90,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F90","آزمون سنجش آغازین",{"id":194,"section":178,"base":195,"course":196,"lesson":197,"title":198,"cat":199,"pic":200,"info_graphic":13,"podcast":13,"body":201,"tags":202,"metadata":13,"featured":206,"status":4,"views":207,"subdate":208,"up_date":209,"first_name":210,"last_name":211,"avatar":13,"cat_title":212,"subdate_jalali":213,"update_jalali":214},8730,1170,1182,4916,"اسید آمینه ضروری و غیرضروری: اسیدهای آمینه‌ای که برخی باید از غذا دریافت شوند و برخی دیگر در بدن ساخته می‌شوند",14098,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FlqwwPk6ukwIbmytKCG8f_800.png","\u003Cdiv aria-label=\"مقاله اسید آمینه ضروری و غیرضروری\" dir=\"rtl\" id=\"microecon-article\" role=\"article\" style=\"background: #ffffff; box-sizing: border-box; color: #667085; font-family: IRANSans,Tahoma,Arial,sans-serif; line-height: 1.8; max-width: 980px; padding: 16px; width: 100%; word-break: break-word\">\r\n\u003Ch1 style=\"color: #24292f; font-size: 32px; font-weight: 800\">اسید آمینه: قطعات سازنده حیات، ضروری و غیرضروری\u003C\u002Fh1>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"color: #667085; font-size: 13px; margin-top: 4px; opacity: .95\">اسیدهای آمینه‌ای که برخی باید از غذا دریافت شوند و برخی دیگر در بدن ساخته می‌شوند\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff8e1; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #667085; margin-bottom: 14px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 14px; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>خلاصه:\u003C\u002Fstrong> اسیدهای آمینه\u003Csup>۱\u003C\u002Fsup> مولکول‌های کوچک و حیاتی هستند که پروتئین‌ها را می‌سازند. این مقاله به زبان ساده توضیح می‌دهد که چرا برخی از این اسیدهای آمینه «ضروری»\u003Csup>۲\u003C\u002Fsup> هستند و باید از طریق \u003Cstrong>غذا\u003C\u002Fstrong> دریافت شوند، در حالی که برخی دیگر «غیرضروری»\u003Csup>۳\u003C\u002Fsup> بوده و بدن توانایی ساخت آن‌ها را دارد. شما با نقش هر کدام در سلامت، مثال‌های غذایی غنی و اشتباهات رایج در این زمینه آشنا خواهید شد. کلیدواژه‌های مهم این بحث عبارتند از: پروتئین، رژیم غذایی، سنتز در بدن و منابع حیوانی و گیاهی.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch2 style=\"color: #344054; font-size: 22px; font-weight: 800\">اسید آمینه چیست و چرا اهمیت دارد؟\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>بدن ما مانند یک ساختمان عظیم است. آجرهای اصلی این ساختمان، \u003Cstrong>پروتئین‌ها\u003C\u002Fstrong> هستند. پروتئین‌ها در ساخت ماهیچه‌ها، پوست، مو، آنزیم‌ها\u003Csup>۴\u003C\u002Fsup> و هورمون‌ها\u003Csup>۵\u003C\u002Fsup> نقش دارند. حالا این آجرهای پروتئینی خودشان از قطعات کوچک‌تری به نام \u003Cstrong>اسید آمینه\u003C\u002Fstrong> ساخته شده‌اند. اگر بخواهیم یک مثال بزنیم، اسیدهای آمینه مانند حروف الفبا هستند و پروتئین‌ها مانند کلمات و جملات پیچیده‌ای که با ترکیب این حروف ساخته می‌شوند.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">تفاوت کلیدی: اسید آمینه ضروری در مقابل غیرضروری\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>از بین \u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; vertical-align: baseline\">20\u003C\u002Fspan> اسید آمینه‌ای که پروتئین‌های بدن ما را تشکیل می‌دهند، بدن انسان تنها قادر به ساخت بعضی از آن‌ها است. این همان خط تقسیم‌بندی اصلی است:\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cdiv aria-label=\"تفاوت اسید آمینه ضروری و غیرضروری\" role=\"region\" style=\"-webkit-overflow-scrolling: touch; border-radius: 12px; border: 1px solid #e5e7eb; box-sizing: border-box; margin-bottom: 8px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 8px; overflow: auto; padding: 0\">\r\n\u003Ctable cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; min-width: 600px; width: 100%\">\r\n \u003Cthead>\r\n  \u003Ctr>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">نوع اسید آمینه\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">تعداد\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">منبع اصلی\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">مثال‌ها (با نام فارسی)\u003C\u002Fth>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Fthead>\r\n \u003Ctbody>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>ضروری\u003C\u002Fstrong>\r\n   \u003Cdiv style=\"background: #fee2e2; border-radius: 999px; color: #991b1b; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">باید از غذا بیاید\u003C\u002Fdiv>\r\n   \u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; vertical-align: baseline\">9\u003C\u002Fspan> عدد\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">رژیم غذایی روزانه\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">لوسین\u003Csup>۶\u003C\u002Fsup>، والین\u003Csup>۷\u003C\u002Fsup>، لیزین\u003Csup>۸\u003C\u002Fsup>، متیونین\u003Csup>۹\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #f8fafc; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>غیرضروری\u003C\u002Fstrong>\r\n   \u003Cdiv style=\"background: #dcfce7; border-radius: 999px; color: #166534; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">بدن می‌سازد\u003C\u002Fdiv>\r\n   \u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; vertical-align: baseline\">11\u003C\u002Fspan> عدد\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">سنتز داخلی در بدن\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">آلانین\u003Csup>۱۰\u003C\u002Fsup>، گلوتامین\u003Csup>۱۱\u003C\u002Fsup>، سرین\u003Csup>۱۲\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>نیمه‌ضروری (یا شرطی)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; vertical-align: baseline\">6\u003C\u002Fspan> عدد\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">معمولاً بدن می‌سازد، ولی در شرایط خاص باید از غذا دریافت شود.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">آرژینین\u003Csup>۱۳\u003C\u002Fsup>، تیروزین\u003Csup>۱۴\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff7e6; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #7a5200; font-size: 13px; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>نکته:\u003C\u002Fstrong> «ضروری» بودن یک اسید آمینه به معنای مهم‌تر بودن آن نیست! همه اسیدهای آمینه برای سلامت حیاتی هستند. «ضروری» فقط به منبع تأمین آن اشاره دارد: از بیرون بدن (غذا) یا درون بدن (سنتز).\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">اسیدهای آمینه ضروری: نام‌ها، نقش‌ها و منابع غذایی آن‌ها\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>این ۹ اسید آمینه کلیدی را باید حتماً در برنامه غذایی خود بگنجانیم. در غیر این صورت، بدن نمی‌تواند پروتئین‌های لازم برای عملکردهای حیاتی را بسازد.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cdiv aria-label=\"لیست اسیدهای آمینه ضروری و منابع غذایی\" role=\"region\" style=\"-webkit-overflow-scrolling: touch; border-radius: 12px; border: 1px solid #e5e7eb; box-sizing: border-box; margin-bottom: 8px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 8px; overflow: auto; padding: 0\">\r\n\u003Ctable cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; min-width: 700px; width: 100%\">\r\n \u003Cthead>\r\n  \u003Ctr>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">نام اسید آمینه ضروری\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">نقش اصلی در بدن\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">منابع غذایی غنی\u003C\u002Fth>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Fthead>\r\n \u003Ctbody>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>لوسین (Leucine)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">محرک اصلی ساخت پروتئین ماهیچه‌ای، ترمیم بافت‌ها.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت گاو، ماهی تن، شیر، سویا، نخود.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #f8fafc; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>والین (Valine)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">تامین انرژی عضلات، تنظیم سیستم ایمنی.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">پنیر، قارچ، بادام زمینی، غلات کامل، عدس.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>لیزین (Lysine)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">جذب کلسیم، تولید کلاژن\u003Csup>۱۵\u003C\u002Fsup>، تقویت سیستم ایمنی.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">گوشت قرمز، ماهی (بخصوص ماهی کاد)، پنیر پارمسان، تخم مرغ، سویا.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #f8fafc; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>متیونین (Methionine)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">شروع ساخت پروتئین، کمک به سم‌زدایی بدن.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">تخم مرغ، ماهی، گوشت، دانه کنجد، آجیل برزیلی.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>تریپتوفان (Tryptophan)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">پیش‌ساز سروتونین\u003Csup>۱۶\u003C\u002Fsup> (هورمون احساس خوب) و ملاتونین\u003Csup>۱۷\u003C\u002Fsup> (هورمون خواب).\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">بوقلمون، شیر، موز، دانه کدو تنبل، پنیر کوتاژ.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #f8fafc; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">\u003Cstrong>ایزولوسین (Isoleucine)\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">تنظیم قند خون، ترمیم بافت ماهیچه‌ای، تولید هموگلوبین\u003Csup>۱۸\u003C\u002Fsup>.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: none; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">تخم مرغ، ماهی، گوشت، عدس، بادام، جوی دوسر.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cp>سه اسید آمینه ضروری دیگر عبارتند از: \u003Cstrong>فنیل‌آلانین\u003Csup>۱۹\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Fstrong>، \u003Cstrong>ترئونین\u003Csup>۲۰\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Fstrong> و \u003Cstrong>هیستیدین\u003Csup>۲۱\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Fstrong>. هیستیدین برای نوزادان یک اسید آمینه کاملاً ضروری محسوب می‌شود، زیرا بدن آن‌ها قادر به تولید کافی آن نیست.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">اسیدهای آمینه غیرضروری: وقتی بدن خودش یک کارخانه است\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>بدن انسان یک کارخانه شیمیایی شگفت‌انگیز است. این کارخانه می‌تواند \u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; vertical-align: baseline\">11\u003C\u002Fspan> اسید آمینه را از ترکیب سایر مولکول‌ها بسازد. به این فرآیند \u003Cstrong>سنتز\u003C\u002Fstrong> می‌گویند. برای مثال، اگر شما یک غذای حاوی پروتئین بخورید، بدن پس از هضم آن، اسیدهای آمینه ضروری را جذب کرده و از آن‌ها و سایر مواد، اسیدهای آمینه غیرضروری مانند \u003Cstrong>آلانین\u003C\u002Fstrong> یا \u003Cstrong>گلوتامین\u003C\u002Fstrong> را می‌سازد. به زبان ساده، اگر مواد اولیه (اسیدهای آمینه ضروری و دیگر ترکیبات) را به بدن بدهید، خودش محصولات ثانویه (اسیدهای آمینه غیرضروری) را تولید می‌کند.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff7e6; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #7a5200; font-size: 13px; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>نمونه یک واکنش ساده (با MathJax):\u003C\u002Fstrong> یک راه بسیار ساده شده برای نشان دادن ساخت یک اسید آمینه غیرضروری (آلانین) از یک اسید آمینه ضروری (متیونین) و یک ترکیب دیگر (پیروات) به شکل زیر است. این فقط یک شبیه‌سازی آموزشی است:\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"margin-top: 8px\">\u003Cspan style=\"direction: ltr; display: inline-block; unicode-bidi: isolate; vertical-align: baseline; white-space: nowrap\">$متیونین + پیروات \\rightarrow آلانین + ترکیبِ دیگر$\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fdiv>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">پروتئین کامل و ناقص: یک مفهوم کلیدی در تغذیه\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>تمام پروتئین‌های غذایی یکسان خلق نشده‌اند. کیفیت یک منبع پروتئینی به \u003Cstrong>پروفایل اسید آمینه‌ای\u003C\u002Fstrong> آن بستگی دارد:\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n \u003Cli>\u003Cstrong>پروتئین کامل\u003Csup>۲۲\u003C\u002Fsup>:\u003C\u002Fstrong> پروتئینی که حاوی همه‌ی ۹ اسید آمینه ضروری به نسبت کافی باشد. این پروتئین‌ها معمولاً منشأ حیوانی دارند. مثال: تخم مرغ، شیر، گوشت گاو، ماهی، مرغ. برخی منابع گیاهی مانند \u003Cstrong>کینوا\u003C\u002Fstrong> و \u003Cstrong>سویا\u003C\u002Fstrong> نیز پروتئین کامل محسوب می‌شوند.\u003C\u002Fli>\r\n \u003Cli>\u003Cstrong>پروتئین ناقص\u003Csup>۲۳\u003C\u002Fsup>:\u003C\u002Fstrong> پروتئینی که فاقد یک یا چند اسید آمینه ضروری کافی است. بیشتر منابع گیاهی پروتئین ناقص هستند. برای مثال، لوبیاها معمولاً کمبود متیونین دارند و غلات کمبود لیزین.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>اما نگران نباشید!\u003C\u002Fstrong> گیاهخواران می‌توانند با ترکیب هوشمندانه غذاهای گیاهی، همه اسیدهای آمینه ضروری را دریافت کنند. این مفهوم \u003Cstrong>مکمل‌سازی پروتئینی\u003Csup>۲۴\u003C\u002Fsup>\u003C\u002Fstrong> نام دارد. مثال کلاسیک: خوردن \u003Cstrong>عدس با برنج\u003C\u002Fstrong>. برنج (یک غله) کمبود لیزین دارد اما متیونین دارد. عدس (یک حبوبات) لیزین خوبی دارد اما متیونین آن کم است. وقتی با هم خورده می‌شوند، یک پروتئین کامل‌تر را تشکیل می‌دهند.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">از تئوری تا بشقاب غذای شما: چطور مطمئن شویم همه اسیدهای آمینه ضروری را می‌خوریم؟\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>برای یک دانش‌آموز که در سن رشد است یا یک ورزشکار، دریافت پروتئین کافی و باکیفیت بسیار مهم است. نیازی به محاسبات پیچیده نیست. کافی است این دو اصل ساده را رعایت کنید:\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col>\r\n \u003Cli>\u003Cstrong>تنوع غذایی:\u003C\u002Fstrong> سعی کنید منابع پروتئینی خود را متنوع کنید. هم از منابع حیوانی (مثل تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات) و هم از منابع گیاهی (حبوبات، آجیل، غلات) استفاده نمایید.\u003C\u002Fli>\r\n \u003Cli>\u003Cstrong>ترکیب هوشمندانه در رژیم گیاهی:\u003C\u002Fstrong> اگر گیاهخوار هستید، در طول روز ترکیبی از غلات (نان، برنج، پاستا)، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود) و مغزها (بادام، گردو) مصرف کنید. لازم نیست در یک وعده همه را باهم بخورید، دریافت در طول روز کافی است.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>یک روز معمولی خوب می‌تواند اینگونه باشد: صبحانه \u003Cstrong>نیمرو (تخم مرغ)\u003C\u002Fstrong>، ناهار \u003Cstrong>مرغ یا کوکوی عدس\u003C\u002Fstrong> با برنج، عصرانه \u003Cstrong>ماست\u003C\u002Fstrong>، شام \u003Cstrong>سالمون یا یک خوراک لوبیا\u003C\u002Fstrong>. با این الگو، به احتمال زیاد تمام نیازهای اسید آمینه‌ای شما برطرف شده است.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">پرسش‌های رایج و باورهای نادرست\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>پرسش ۱:\u003C\u002Fstrong> آیا اسیدهای آمینه غیرضروری اصلاً نیازی نداریم که در غذا بخوریم؟\u003Cbr>\r\n\u003Cstrong>پاسخ:\u003C\u002Fstrong> خیر، این یک باور نادرست است. کلمه «غیرضروری» به معنای بی‌اهمیت نیست. بدن ما می‌تواند آن‌ها را بسازد، اما در شرایطی مانند بیماری، استرس شدید یا تمرینات ورزشی سنگین، نیاز بدن به بعضی از آن‌ها (مثل گلوتامین) ممکن است از توانایی ساخت بدن فراتر رود. در این شرایط، دریافت آن‌ها از غذا یا مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>پرسش ۲:\u003C\u002Fstrong> آیا گوشت قرمز تنها منبع خوب برای اسیدهای آمینه ضروری است؟\u003Cbr>\r\n\u003Cstrong>پاسخ:\u003C\u002Fstrong> اصلاً اینطور نیست. گوشت قرمز یک منبع عالی و کامل است، اما منابع بسیار دیگر نیز وجود دارند. \u003Cstrong>تخم مرغ\u003C\u002Fstrong> به عنوان استاندارد طلایی پروتئین کامل شناخته می‌شود. ماهی، مرغ، لبنیات، سویا، کینوا و ترکیب حبوبات و غلات نیز می‌توانند همه اسیدهای آمینه ضروری را تأمین کنند.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>پرسش ۳:\u003C\u002Fstrong> اگر در یک وعده غذایی پروتئین کافی نخورم، بدن دچار کمبود می‌شود؟\u003Cbr>\r\n\u003Cstrong>پاسخ:\u003C\u002Fstrong> بدن ما یک ذخیره‌گاه متمرکز برای اسیدهای آمینه ندارد، اما یک \u003Cstrong>حوضچۀ اسید آمینه آزاد\u003C\u002Fstrong> در خون و بافت‌ها وجود دارد. مهم دریافت کافی در طول روز است، نه لزوماً در یک وعده. اگر رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید، نیازی به نگرانی در مورد هر وعده نیست.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fffdf3; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #24292f; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong>جمع‌بندی:\u003C\u002Fstrong> اسیدهای آمینه، اعم از ضروری و غیرضروری، بلوک‌های سازنده‌ی حیات هستند. ۹ اسید آمینه ضروری را باید از طریق یک رژیم غذایی متنوع شامل منابع حیوانی و گیاهی دریافت کنیم. بدن ما نیز قادر است ۱۱ اسید آمینه غیرضروری را بسازد. با فهمیدن تفاوت پروتئین کامل و ناقص و با رعایت اصل تنوع و ترکیب هوشمندانه مواد غذایی (به ویژه در رژیم گیاهخواری)، می‌توانیم مطمئن شویم که همه قطعات لازم برای سلامتی، رشد و ترمیم بدنمان را در اختیار داریم. یادمان باشد که تغذیه خوب، مانند یک بازی پازل است که در آن همه قطعات (اسیدهای آمینه) باید کنار هم قرار گیرند تا تصویر کامل سلامت نمایان شود.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">پاورقی\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp style=\"color: #667085; font-size: 14px\">\u003Csup>۱\u003C\u002Fsup> اسید آمینه (Amino Acid)\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲\u003C\u002Fsup> Essential Amino Acids (EAAs)\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۳\u003C\u002Fsup> Non-Essential Amino Acids (NEAAs)\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۴\u003C\u002Fsup> آنزیم (Enzyme): مولکول‌های پروتئینی که سرعت واکنش‌های شیمیایی بدن را افزایش می‌دهند.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۵\u003C\u002Fsup> هورمون (Hormone): پیام رسان‌های شیمیایی بدن.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۶\u003C\u002Fsup> Leucine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۷\u003C\u002Fsup> Valine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۸\u003C\u002Fsup> Lysine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۹\u003C\u002Fsup> Methionine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۰\u003C\u002Fsup> Alanine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۱\u003C\u002Fsup> Glutamine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۲\u003C\u002Fsup> Serine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۳\u003C\u002Fsup> Arginine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۴\u003C\u002Fsup> Tyrosine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۵\u003C\u002Fsup> کلاژن (Collagen): پروتئین اصلی سازنده پوست، استخوان و بافت همبند.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۶\u003C\u002Fsup> سروتونین (Serotonin): یک انتقال‌دهنده عصبی مؤثر بر خلق و خو.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۷\u003C\u002Fsup> ملاتونین (Melatonin): هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۸\u003C\u002Fsup> هموگلوبین (Hemoglobin): پروتئین حامل اکسیژن در گلبول قرمز.\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۱۹\u003C\u002Fsup> Phenylalanine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲۰\u003C\u002Fsup> Threonine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲۱\u003C\u002Fsup> Histidine\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲۲\u003C\u002Fsup> Complete Protein\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲۳\u003C\u002Fsup> Incomplete Protein\u003Cbr>\r\n\u003Csup>۲۴\u003C\u002Fsup> Protein Complementing\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"margin-top: 20px\">\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">اسید آمینه ضروری\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; margin-right: 8px; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">پروتئین کامل و ناقص\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; margin-right: 8px; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">منابع غذایی پروتئین\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; margin-right: 8px; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">سنتز اسید آمینه\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; margin-right: 8px; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">تغذیه و رشد\u003C\u002Fdiv>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n",[203,204,205],"اسید آمینه ضروری و غیرضروری","سلامت و بهداشت دوازدهم","پایه دوازدهم",0,205,"2025-12-23 18:57:58","2026-08-21 15:14:26","ندا","بنی هاشمی","کپسول آموزشی","1404\u002F10\u002F2","15:14 1405\u002F05\u002F30",{"tests":216,"papers":217,"files":218,"questions":219,"exams":220,"tutorials":221,"blogs":222},[],[],[],[],[],[],[223,232,240,248,256,264,272,280,288,296,304,312],{"id":224,"title":225,"cat":199,"pic":226,"up_date":227,"title_url":228,"url":229,"legacy_url":230,"cat_title":212,"update_jalali":231},8568,"سلامت : کیفیتی از زندگی که در آن فرد از رفاه جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی برخوردار است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FjJbXG6drqRgXFep0tnsH_200.png","2026-08-21 16:35:12","سلامت-کیفیتی-از-زندگی-که-در-آن-فرد-از-رفاه-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-برخوردار-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8568\u002Fسلامت-کیفیتی-از-زندگی-که-در-آن-فرد-از-رفاه-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-برخوردار-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8568\u002Fسلامت-کیفیتی-از-زندگی-که-در-آن-فرد-از-رفاه-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-برخوردار-است","1405\u002F05\u002F30",{"id":233,"title":234,"cat":199,"pic":235,"up_date":236,"title_url":237,"url":238,"legacy_url":239,"cat_title":212,"update_jalali":231},8570,"سلامت جسمی: عملکرد درست اندام‌ها و دستگاه‌های بدن و هماهنگی آنها با یکدیگر","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FUe9hHqgegoRfuKwDsQpP_200.png","2026-08-21 16:34:05","سلامت-جسمی-عملکرد-درست-اندامها-و-دستگاههای-بدن-و-هماهنگی-آنها-با-یکدیگر","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8570\u002Fسلامت-جسمی-عملکرد-درست-اندامها-و-دستگاههای-بدن-و-هماهنگی-آنها-با-یکدیگر","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8570\u002Fسلامت-جسمی-عملکرد-درست-اندامها-و-دستگاههای-بدن-و-هماهنگی-آنها-با-یکدیگر",{"id":241,"title":242,"cat":199,"pic":243,"up_date":244,"title_url":245,"url":246,"legacy_url":247,"cat_title":212,"update_jalali":231},8571,"سلامت روانی ـ عاطفی: توانایی سازگاری با شرایط زندگی، مدیریت هیجان‌ها و برخورد مناسب با مشکلات","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FCc3nZeJIvPnbZ9R8lq4G_200.png","2026-08-21 16:31:22","سلامت-روانی-ـ-عاطفی-توانایی-سازگاری-با-شرایط-زندگی-مدیریت-هیجانها-و-برخورد-مناسب-با-مشکلات","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8571\u002Fسلامت-روانی-ـ-عاطفی-توانایی-سازگاری-با-شرایط-زندگی-مدیریت-هیجانها-و-برخورد-مناسب-با-مشکلات","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8571\u002Fسلامت-روانی-ـ-عاطفی-توانایی-سازگاری-با-شرایط-زندگی-مدیریت-هیجانها-و-برخورد-مناسب-با-مشکلات",{"id":249,"title":250,"cat":199,"pic":251,"up_date":252,"title_url":253,"url":254,"legacy_url":255,"cat_title":212,"update_jalali":231},8675,"سلامت اجتماعی: توانایی برقراری ارتباط سالم با خانواده، دوستان و جامعه و ایفای نقش‌های اجتماعی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FSmIVWioGdAA3ryiGGCoP_200.png","2026-08-21 16:30:03","سلامت-اجتماعی-توانایی-برقراری-ارتباط-سالم-با-خانواده-دوستان-و-جامعه-و-ایفای-نقشهای-اجتماعی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8675\u002Fسلامت-اجتماعی-توانایی-برقراری-ارتباط-سالم-با-خانواده-دوستان-و-جامعه-و-ایفای-نقشهای-اجتماعی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8675\u002Fسلامت-اجتماعی-توانایی-برقراری-ارتباط-سالم-با-خانواده-دوستان-و-جامعه-و-ایفای-نقشهای-اجتماعی",{"id":257,"title":258,"cat":199,"pic":259,"up_date":260,"title_url":261,"url":262,"legacy_url":263,"cat_title":212,"update_jalali":231},8678,"سلامت معنوی: داشتن هدف در زندگی، ایمان، امید، آرامش درونی و پایبندی به ارزش‌های اخلاقی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FUcZ7UCRzY47gr7YAkBSn_200.png","2026-08-21 16:28:40","سلامت-معنوی-داشتن-هدف-در-زندگی-ایمان-امید-آرامش-درونی-و-پایبندی-به-ارزشهای-اخلاقی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8678\u002Fسلامت-معنوی-داشتن-هدف-در-زندگی-ایمان-امید-آرامش-درونی-و-پایبندی-به-ارزشهای-اخلاقی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8678\u002Fسلامت-معنوی-داشتن-هدف-در-زندگی-ایمان-امید-آرامش-درونی-و-پایبندی-به-ارزشهای-اخلاقی",{"id":265,"title":266,"cat":199,"pic":267,"up_date":268,"title_url":269,"url":270,"legacy_url":271,"cat_title":212,"update_jalali":231},8680,"ابعاد سلامت: جنبه‌های جسمی، روانی ـ عاطفی، اجتماعی و معنوی سلامت که به هم وابسته‌اند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FzgvWtbpAPmYOYZvOUbLw_200.png","2026-08-21 16:26:37","ابعاد-سلامت-جنبههای-جسمی-روانی-ـ-عاطفی-اجتماعی-و-معنوی-سلامت-که-به-هم-وابستهاند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8680\u002Fابعاد-سلامت-جنبههای-جسمی-روانی-ـ-عاطفی-اجتماعی-و-معنوی-سلامت-که-به-هم-وابستهاند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8680\u002Fابعاد-سلامت-جنبههای-جسمی-روانی-ـ-عاطفی-اجتماعی-و-معنوی-سلامت-که-به-هم-وابستهاند",{"id":273,"title":274,"cat":199,"pic":275,"up_date":276,"title_url":277,"url":278,"legacy_url":279,"cat_title":212,"update_jalali":231},8682,"تعریف سلامت سازمان جهانی بهداشت: برخورداری از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط نداشتن بیماری","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FINXZfryelOPMAgPC6vjm_200.png","2026-08-21 16:24:46","تعریف-سلامت-سازمان-جهانی-بهداشت-برخورداری-از-رفاه-کامل-جسمی-روانی-و-اجتماعی-و-نه-فقط-نداشتن-بیماری","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8682\u002Fتعریف-سلامت-سازمان-جهانی-بهداشت-برخورداری-از-رفاه-کامل-جسمی-روانی-و-اجتماعی-و-نه-فقط-نداشتن-بیماری","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8682\u002Fتعریف-سلامت-سازمان-جهانی-بهداشت-برخورداری-از-رفاه-کامل-جسمی-روانی-و-اجتماعی-و-نه-فقط-نداشتن-بیماری",{"id":281,"title":282,"cat":199,"pic":283,"up_date":284,"title_url":285,"url":286,"legacy_url":287,"cat_title":212,"update_jalali":231},8684,"تعریف جامع سلامت: سلامت به‌عنوان امری پویا که همه ابعاد جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی را در بر می‌گیرد","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Ffe8sLiHl6fjYNPDeq3BH_200.png","2026-08-21 15:59:33","تعریف-جامع-سلامت-سلامت-بهعنوان-امری-پویا-که-همه-ابعاد-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-را-در-بر-میگیرد","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8684\u002Fتعریف-جامع-سلامت-سلامت-بهعنوان-امری-پویا-که-همه-ابعاد-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-را-در-بر-میگیرد","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8684\u002Fتعریف-جامع-سلامت-سلامت-بهعنوان-امری-پویا-که-همه-ابعاد-جسمی-روانی-اجتماعی-و-معنوی-را-در-بر-میگیرد",{"id":289,"title":290,"cat":199,"pic":291,"up_date":292,"title_url":293,"url":294,"legacy_url":295,"cat_title":212,"update_jalali":231},8687,"بهداشت: مجموعه اقدام‌هایی برای تأمین، حفظ و ارتقای سطح سلامت","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002F1lQHUV7gpxhDiToOrBUk_200.png","2026-08-21 15:58:14","بهداشت-مجموعه-اقدامهایی-برای-تأمین-حفظ-و-ارتقای-سطح-سلامت","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8687\u002Fبهداشت-مجموعه-اقدامهایی-برای-تأمین-حفظ-و-ارتقای-سطح-سلامت","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8687\u002Fبهداشت-مجموعه-اقدامهایی-برای-تأمین-حفظ-و-ارتقای-سطح-سلامت",{"id":297,"title":298,"cat":199,"pic":299,"up_date":300,"title_url":301,"url":302,"legacy_url":303,"cat_title":212,"update_jalali":231},8689,"پیشگیری: اقدام‌هایی که برای جلوگیری از بروز بیماری انجام می‌شود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002F6eCwTV6ndagbY5Wvnrpq_200.png","2026-08-21 15:56:55","پیشگیری-اقدامهایی-که-برای-جلوگیری-از-بروز-بیماری-انجام-میشود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8689\u002Fپیشگیری-اقدامهایی-که-برای-جلوگیری-از-بروز-بیماری-انجام-میشود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8689\u002Fپیشگیری-اقدامهایی-که-برای-جلوگیری-از-بروز-بیماری-انجام-میشود",{"id":305,"title":306,"cat":199,"pic":307,"up_date":308,"title_url":309,"url":310,"legacy_url":311,"cat_title":212,"update_jalali":231},8690,"درمان: اقدام‌هایی که برای بهبود و رفع بیماری انجام می‌شود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FCQoBeNSawReO2v4rYlNX_200.png","2026-08-21 15:54:29","درمان-اقدامهایی-که-برای-بهبود-و-رفع-بیماری-انجام-میشود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8690\u002Fدرمان-اقدامهایی-که-برای-بهبود-و-رفع-بیماری-انجام-میشود","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8690\u002Fدرمان-اقدامهایی-که-برای-بهبود-و-رفع-بیماری-انجام-میشود",{"id":313,"title":314,"cat":199,"pic":315,"up_date":316,"title_url":317,"url":318,"legacy_url":319,"cat_title":212,"update_jalali":231},8693,"اولویت پیشگیری بر درمان: اهمیت بیشتر پیشگیری به دلیل آسان‌تر، کم‌هزینه‌تر و مؤثرتر بودن آن نسبت به درمان","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FLi0J0JP35PaowVQ6iiWS_200.png","2026-08-21 15:53:17","اولویت-پیشگیری-بر-درمان-اهمیت-بیشتر-پیشگیری-به-دلیل-آسانتر-کمهزینهتر-و-مؤثرتر-بودن-آن-نسبت-به-درمان","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F8693\u002Fاولویت-پیشگیری-بر-درمان-اهمیت-بیشتر-پیشگیری-به-دلیل-آسانتر-کمهزینهتر-و-مؤثرتر-بودن-آن-نسبت-به-درمان","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F8693\u002Fاولویت-پیشگیری-بر-درمان-اهمیت-بیشتر-پیشگیری-به-دلیل-آسانتر-کمهزینهتر-و-مؤثرتر-بودن-آن-نسبت-به-درمان"]