[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blogPost-19342":3,"categoryMenus":27,"$fnv9YScx5t-GkQiu5n8udHSL0wvUyl9QuHL9TldYsqQo":214},{"id":4,"section":5,"base":6,"course":7,"lesson":8,"title":9,"cat":10,"pic":11,"info_graphic":12,"podcast":12,"body":13,"tags":14,"metadata":12,"featured":7,"status":5,"views":19,"subdate":20,"up_date":21,"first_name":22,"last_name":23,"avatar":12,"cat_title":24,"subdate_jalali":25,"update_jalali":26},19342,1,61,0,11468,"استقامت عضلانی: توانایی تکرار انقباض یا حفظ فعالیت عضله در زمانی طولانی و برابر مقاومت متوسط.",14098,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FuuunOmQU6FA5HEJGEH9d_800.png",null,"\u003Cdiv aria-label=\"استقامت عضلانی\" dir=\"rtl\" id=\"article-core\" role=\"article\" style=\"background: #ffffff; box-sizing: border-box; color: #667085; font-family: 'IRANSans',Tahoma,'Times New Roman',serif; line-height: 1.8; max-width: 980px; padding: 16px; width: 100%; word-break: break-word\">\r\n\u003Ch2 style=\"color: #344054; font-size: 22px; font-weight: 800\">استقامت عضلانی؛ توانایی ماندگاری عضله در برابر خستگی\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"color: #667085; font-size: 13px; margin-top: 4px; opacity: .95\">وقتی عضلاتت می‌توانند مدت طولانی‌تری کار کنند، بدون آنکه زود خسته شوند\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff8e1; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #667085; margin-bottom: 14px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 14px; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong style=\"color: #344054\">چکیده: \u003C\u002Fstrong> استقامت عضلانی یعنی توانایی یک عضله برای انقباض‌های پیاپی یا نگه‌داشتن یک فعالیت در برابر مقاومتی نه‌چندان سنگین، برای زمان نسبتاً طولانی. این ویژگی به ما کمک می‌کند در کارهای روزمره مانند حمل کیف، دوچرخه‌سواری، یا حتی ایستادن طولانی، عملکرد بهتری داشته باشیم. سه کلیدواژهٔ مهم در این موضوع عبارتند از: \u003Cspan style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">انقباض پیاپی\u003C\u002Fspan>، \u003Cspan style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">مقاومت متوسط\u003C\u002Fspan> و \u003Cspan style=\"background: #fff3c4; border-radius: 999px; color: #24292f; display: inline-block; font-size: 12px; line-height: 1; padding: 4px 8px; vertical-align: baseline\">مدت زمان فعالیت\u003C\u002Fspan>.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">استقامت عضلانی چیست و چه اجزایی دارد؟\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>استقامت عضلانی را می‌توان به دو بخش ساده تقسیم کرد: \u003Cstrong style=\"color: #344054\">انقباض‌های تکراری\u003C\u002Fstrong> و \u003Cstrong style=\"color: #344054\">نگه‌داشتن انقباض\u003C\u002Fstrong>. انقباض‌های تکراری یعنی عضله بارها و بارها منقبض و شل می‌شود، مانند وقتی که با طناب می‌پری یا توپ را به دیوار می‌زنی. نگه‌داشتن انقباض هم یعنی عضله در یک حالت ثابت باقی می‌ماند، مثل وقتی که دستت را به طرفین دراز کرده و یک کتاب سنگین روی آن می‌گذاری و سعی می‌کنی دستت پایین نیاید. در هر دو حالت، عضله در برابر مقاومتی قرار می‌گیرد که سنگین نیست، اما باید آن را برای مدت طولانی‌تری تحمل کند.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>برای درک بهتر، به دوچرخه‌سواری در یک مسیر صاف فکر کن. وقتی پاهایت را بارها روی پدال فشار می‌دهی، عضلات رانت مدام منقبض و شل می‌شوند. اگر بتوانی این کار را بدون خستگی زیاد برای نیم‌ساعت ادامه دهی، یعنی استقامت عضلانی خوبی داری. حالا تصور کن که به جای دوچرخه، داری یک تیغهٔ سنگین را بلند می‌کنی و آن را برای چند ثانیه در هوا نگه می‌داری؛ این هم نوع دیگری از استقامت است. پس استقامت عضلانی، هم شامل حرکت‌های تکراری است و هم شامل ایستایی در برابر وزن یا مقاومت.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">کاربردهای روزمرهٔ استقامت عضلانی در زندگی دانش‌آموزی\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>شاید فکر کنی استقامت عضلانی فقط برای ورزشکاران مهم است، اما در بسیاری از کارهای روزمرهٔ خودت هم به آن نیاز داری. وقتی کیف مدرسه‌ات را روی یک شانه می‌اندازی و تا رسیدن به کلاس، آن را حمل می‌کنی، عضلات شانه و کمرت باید مقاومت کنند. اگر این عضلات استقامت کافی داشته باشند، زود خسته نمی‌شوی و می‌توانی کیف را راحت‌تر تا مقصد ببری.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>مثال دیگر، نشستن پشت میز تحریر برای مدت طولانی است. عضلات پشت و گردنت باید حالت بدن را حفظ کنند. اگر استقامت آن‌ها کم باشد، بعد از مدتی احساس درد یا خستگی می‌کنی و مجبور می‌شوی چندین بار حالتت را عوض کنی. همچنین در زنگ ورزش، وقتی مسابقهٔ طناب‌کشی یا امداد و رساندن توپ را انجام می‌دهی، باز هم استقامت عضلانی پاها و دستانت نقش کلیدی دارد. هرچه این توانایی بیشتر باشد، مدت بیشتری می‌توانی بازی کنی و لذت ببری.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fff7e6; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #7a5200; font-size: 13px; padding: 12px 14px\">\u003Cstrong style=\"color: #344054\">نکته: \u003C\u002Fstrong> استقامت عضلانی با قدرت عضلانی فرق دارد. قدرت یعنی عضله بتواند یک بار وزنهٔ خیلی سنگین را بلند کند، اما استقامت یعنی بتواند وزنهٔ نسبتاً سبک‌تر را بارها و بارها بلند کند یا مدت بیشتری نگه دارد.\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv aria-label=\"مقایسهٔ فعالیت‌های با استقامت بالا و پایین\" role=\"region\" style=\"border-radius: 12px; border: 1px solid #e5e7eb; box-sizing: border-box; margin-bottom: 8px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 8px; overflow: auto; padding: 0\">\r\n\u003Ctable cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; min-width: 600px; width: 100%\">\r\n \u003Cthead>\r\n  \u003Ctr>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">نوع فعالیت\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">استقامت بالا\u003C\u002Fth>\r\n   \u003Cth style=\"box-sizing: border-box; text-align: right; padding: 10px 12px; background: #24292f; color: #ffffff; font-size: 13px; font-weight: 700; border-bottom: 1px solid #1f2328; : \">استقامت پایین\u003C\u002Fth>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Fthead>\r\n \u003Ctbody>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">حمل کیف مدرسه\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">می‌توانی تا خانه بدون عوض‌کردن شانه، کیف را حمل کنی.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">بعد از چند دقیقه شانه‌ات درد می‌گیرد و مجبور می‌شوی کیف را زمین بگذاری.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #f8fafc; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">دویدن در حیاط مدرسه\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">می‌توانی چند دور کامل بدوی و نفس‌زنان ادامه دهی.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">پس از یک دور، پاهایت سنگین می‌شود و باید بایستی.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n  \u003Ctr style=\"background: #ffffff; : \">\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">نوشتن روی تخته\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">دستت تا پایان درس، بدون خستگی زیاد، گچ را نگه می‌دارد.\u003C\u002Ftd>\r\n   \u003Ctd style=\"border-bottom: 1px solid #edf2f7; box-sizing: border-box; color: #667085; padding: 10px 12px; text-align: right\">پس از چند دقیقه دستت می‌لرزد و باید استراحت کنی.\u003C\u002Ftd>\r\n  \u003C\u002Ftr>\r\n \u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Ch3 style=\"border-bottom: 2px solid #ffb600; color: #344054; font-size: 18px; margin-bottom: 16px; margin-left: 8px; margin-right: 8px; margin-top: 16px; padding: 0 0 6px 0\">پرسش‌های چالشی دربارهٔ استقامت عضلانی\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; margin-bottom: 12px; padding: 12px 14px\">\r\n\u003Cp>\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پرسش ۱: \u003C\u002Fstrong>آیا استقامت عضلانی فقط به ورزش مربوط می‌شود؟\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp style=\"color: #667085\">\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پاسخ: \u003C\u002Fstrong>خیر. هر کاری که نیاز به تکرار یا نگه‌داشتن یک حرکت داشته باشد، به استقامت عضلانی وابسته است. مثلاً هنگام جارو کشیدن، باغبانی، یا حتی نواختن یک ساز مانند گیتار، عضلات دست و بازو باید بارها منقبض شوند. پس این ویژگی در همهٔ فعالیت‌های روزانه کاربرد دارد.\u003C\u002Fp>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; margin-bottom: 12px; padding: 12px 14px\">\r\n\u003Cp>\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پرسش ۲: \u003C\u002Fstrong>چطور بفهمیم استقامت عضلانی‌مان خوب است یا نه؟\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp style=\"color: #667085\">\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پاسخ: \u003C\u002Fstrong>یک راه ساده این است که مثلاً تعداد دفعاتی که می‌توانی از یک پله بالا و پایین بروی یا تعداد شناهایی که می‌توانی انجام دهی، بشماری. اگر تعدادش نسبت به قبل بیشتر شده باشد، یعنی استقامتت بهبود پیدا کرده است. همچنین اگر در طول روز کمتر احساس خستگی در عضلاتت می‌کنی، نشانهٔ خوبی است.\u003C\u002Fp>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #f8fafc; border-radius: 12px; border: 1px solid #e2e8f0; margin-bottom: 12px; padding: 12px 14px\">\r\n\u003Cp>\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پرسش ۳: \u003C\u002Fstrong>آیا استقامت عضلانی با افزایش سن کم می‌شود؟\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp style=\"color: #667085\">\u003Cstrong style=\"color: #344054\">پاسخ: \u003C\u002Fstrong>به طور طبیعی با افزایش سن، استقامت عضلانی کاهش می‌یابد، اما با تمرین منظم و فعالیت بدنی می‌توان آن را حفظ کرد یا حتی بهبود بخشید. بسیاری از بزرگ‌سالان با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، استقامت خود را تا سنین بالاتر نگه می‌دارند. پس تو هم با تمرین‌های ساده می‌توانی استقامت عضلاتت را افزایش دهی.\u003C\u002Fp>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\r\n\u003Cdiv style=\"background: #fffdf3; border-radius: 12px; border: 1px solid #ffb600; color: #24292f; padding: 12px 14px\">\r\n\u003Cp>\u003Cstrong style=\"color: #344054\">یادت باشد: \u003C\u002Fstrong> استقامت عضلانی یعنی توانایی عضله برای کار کردن مداوم در برابر مقاومت نه‌چندان زیاد. این ویژگی به تو کمک می‌کند در فعالیت‌های روزمره مانند حمل کیف، دویدن، نوشتن و حتی بازی‌های گروهی، عملکرد بهتری داشته باشی و دیرتر خسته شوی. با تمرین‌های ساده و منظم، مانند طناب‌زنی، شنا روی پنجه یا نگه‌داشتن یک شیء سبک در دست، می‌توانی استقامت عضلاتت را افزایش دهی. به یاد داشته باش که استقامت با قدرت فرق دارد و هر دو برای سلامتی مفیدند، اما استقامت به تو کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری فعال باشی و از زندگی روزمره‌ات لذت بیشتری ببری.\u003C\u002Fp>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n\u003C\u002Fdiv>\r\n",[15,16,17,18],"استقامت عضلانی","Muscular Endurance","تربیت بدنی ششم","پایه ششم",95,"2026-07-23 10:20:06","2026-08-16 13:32:39","ندا","بنی هاشمی","کپسول آموزشی","1405\u002F05\u002F1","13:32 1405\u002F05\u002F25",{"status":5,"data":28},[29,68,127,145,165],{"id":5,"title":30,"list_order":5,"items":31},"آشنایی",[32,37,41,45,52,56,60,64],{"id":33,"link":34,"type":35,"slug":12,"title":36},8,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F8","content","قوانین و مقررات",{"id":38,"link":39,"type":35,"slug":12,"title":40},9,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F9","پرسش های متداول",{"id":42,"link":43,"type":35,"slug":12,"title":44},12,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F12","راهنمای عضویت",{"id":46,"link":47,"type":48,"slug":49,"handler":50,"title":51},132,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fmakemoney","special","makemoney","makeMoney","درآمدزایی در گاما",{"id":53,"link":54,"type":35,"slug":12,"title":55},13,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F13","راهنمای دبیران",{"id":57,"link":58,"type":35,"slug":12,"title":59},15,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F15","راهنمای دانش آموزان",{"id":61,"link":62,"type":35,"slug":12,"title":63},141,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F141","تغییرات اخیر",{"id":65,"link":66,"type":35,"slug":12,"title":67},69,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F69","نرم افزارهای كاربردی",{"id":69,"title":70,"list_order":5,"items":71},2,"المپیادها",[72,76,80,84,88,92,96,100,104,107,111,115,119,123],{"id":73,"link":74,"type":35,"slug":12,"title":75},4,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F4","المپیاد ریاضی",{"id":77,"link":78,"type":35,"slug":12,"title":79},19,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F19","المپیاد فیزیک",{"id":81,"link":82,"type":35,"slug":12,"title":83},20,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F20","المپیاد شیمی",{"id":85,"link":86,"type":35,"slug":12,"title":87},21,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F21","المپیاد زیست شناسی",{"id":89,"link":90,"type":35,"slug":12,"title":91},22,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F22","المپیاد کامپیوتر",{"id":93,"link":94,"type":35,"slug":12,"title":95},23,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F23","المپیاد نجوم",{"id":97,"link":98,"type":35,"slug":12,"title":99},24,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F24","المپیاد ادبی",{"id":101,"link":102,"type":35,"slug":12,"title":103},25,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F25","المپیاد سلول‌های بنیادی",{"id":19,"link":105,"type":35,"slug":12,"title":106},"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F95","المپیاد جغرافیا",{"id":108,"link":109,"type":35,"slug":12,"title":110},114,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F114","المپیاد علوم زمین",{"id":112,"link":113,"type":35,"slug":12,"title":114},115,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F115","المپیاد مدیریت، اقتصاد و حکمرانی",{"id":116,"link":117,"type":35,"slug":12,"title":118},140,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F140","المپیاد سواد رسانه‌ای",{"id":120,"link":121,"type":35,"slug":12,"title":122},136,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F136","المپیاد نانو",{"id":124,"link":125,"type":35,"slug":12,"title":126},151,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F151","المپیاد هوش مصنوعی",{"id":128,"title":129,"list_order":5,"items":130},3,"نمونه و تیزهوشان",[131,135,140],{"id":132,"link":133,"type":35,"slug":12,"title":134},26,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F26","آزمون ورودی پایه چهارم",{"id":136,"link":137,"type":48,"slug":138,"handler":138,"title":139},27,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas6","khas6","آزمون ورودی پایه هفتم",{"id":141,"link":142,"type":48,"slug":143,"handler":143,"title":144},28,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkhas9","khas9","آزمون ورودی پايه دهم",{"id":146,"title":147,"list_order":5,"items":148},7,"کتابهای درسی",[149,153,157,161],{"id":150,"link":151,"type":35,"slug":12,"title":152},43,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F43","دوره دبستان",{"id":154,"link":155,"type":35,"slug":12,"title":156},48,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F48","دوره اول متوسطه",{"id":158,"link":159,"type":35,"slug":12,"title":160},49,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F49","دوره دوم متوسطه",{"id":162,"link":163,"type":35,"slug":12,"title":164},50,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F50","بارم بندی دروس",{"id":33,"title":166,"list_order":33,"items":167},"پیشنهاد ویژه",[168,173,178,183,188,193,198,202,206,210],{"id":169,"link":170,"type":48,"slug":171,"handler":171,"title":172},108,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang6th","hamahang6th","امتحانات هماهنگ ششم",{"id":174,"link":175,"type":48,"slug":176,"handler":176,"title":177},71,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fhamahang9th","hamahang9th","امتحانات هماهنگ نهم",{"id":179,"link":180,"type":48,"slug":181,"handler":181,"title":182},147,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei10th","nahaei10th","امتحان نهایی دهم",{"id":184,"link":185,"type":48,"slug":186,"handler":186,"title":187},148,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei11th","nahaei11th","امتحان نهایی یازدهم",{"id":189,"link":190,"type":48,"slug":191,"handler":191,"title":192},94,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fnahaei12th","nahaei12th","امتحان نهایی دوازدهم",{"id":194,"link":195,"type":35,"slug":196,"title":197},68,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fkonkur","konkur","بیست‌وسه سال کنکور سراسری",{"id":199,"link":200,"type":35,"slug":12,"title":201},67,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F67","ويژه نامه نوبت دوم",{"id":203,"link":204,"type":35,"slug":12,"title":205},64,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F64","آزمون‌های نوبت دوم",{"id":207,"link":208,"type":35,"slug":12,"title":209},78,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F78","آزمون‌های نوبت اول",{"id":211,"link":212,"type":35,"slug":12,"title":213},90,"https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fpage\u002Fshow\u002F90","آزمون سنجش آغازین",{"tests":215,"papers":216,"files":217,"questions":218,"exams":219,"tutorials":220,"blogs":221},[],[],[],[],[],[],[222,231,239,247,255,263,271,279,287,295,303,311],{"id":223,"title":224,"cat":10,"pic":225,"up_date":226,"title_url":227,"url":228,"legacy_url":229,"cat_title":24,"update_jalali":230},19131,"تربیت بدنی: فرایند آموزشی هدایت‌شده‌ای که هم رشد و کارایی بدن و هم پرورش ابعاد شناختی، عاطفی و اجتماعی از راه فعالیت بدنی را دنبال می‌کند.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FFTKMAaFSOcBnbeZ9c5w7_200.png","2026-08-17 07:49:47","تربیت-بدنی-فرایند-آموزشی-هدایتشدهای-که-هم-رشد-و-کارایی-بدن-و-هم-پرورش-ابعاد-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-از-راه-فعالیت-بدنی-را-دنبال-میکند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19131\u002Fتربیت-بدنی-فرایند-آموزشی-هدایتشدهای-که-هم-رشد-و-کارایی-بدن-و-هم-پرورش-ابعاد-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-از-راه-فعالیت-بدنی-را-دنبال-میکند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19131\u002Fتربیت-بدنی-فرایند-آموزشی-هدایتشدهای-که-هم-رشد-و-کارایی-بدن-و-هم-پرورش-ابعاد-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-از-راه-فعالیت-بدنی-را-دنبال-میکند","1405\u002F05\u002F26",{"id":232,"title":233,"cat":10,"pic":234,"up_date":235,"title_url":236,"url":237,"legacy_url":238,"cat_title":24,"update_jalali":230},19132,"ورزش: فعالیت جسمانی سازمان‌یافته و قانون‌مندی که برای کسب مهارت، تندرستی، تفریح یا رقابت انجام می‌شود و یکی از ابزارهای تربیت بدنی است.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fbe18BRamC8LXz6khUniq_200.png","2026-08-17 07:47:56","ورزش-فعالیت-جسمانی-سازمانیافته-و-قانونمندی-که-برای-کسب-مهارت-تندرستی-تفریح-یا-رقابت-انجام-میشود-و-یکی-از-ابزارهای-تربیت-بدنی-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19132\u002Fورزش-فعالیت-جسمانی-سازمانیافته-و-قانونمندی-که-برای-کسب-مهارت-تندرستی-تفریح-یا-رقابت-انجام-میشود-و-یکی-از-ابزارهای-تربیت-بدنی-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19132\u002Fورزش-فعالیت-جسمانی-سازمانیافته-و-قانونمندی-که-برای-کسب-مهارت-تندرستی-تفریح-یا-رقابت-انجام-میشود-و-یکی-از-ابزارهای-تربیت-بدنی-است",{"id":240,"title":241,"cat":10,"pic":242,"up_date":243,"title_url":244,"url":245,"legacy_url":246,"cat_title":24,"update_jalali":230},19133,"حرکت: تغییر وضعیت تمام بدن یا بخشی از آن که ابزار تعامل با محیط، کسب تجربه و بیان مقصود است.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FBfwXAbxDV0LYnjFKYuVI_200.png","2026-08-17 07:46:23","حرکت-تغییر-وضعیت-تمام-بدن-یا-بخشی-از-آن-که-ابزار-تعامل-با-محیط-کسب-تجربه-و-بیان-مقصود-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19133\u002Fحرکت-تغییر-وضعیت-تمام-بدن-یا-بخشی-از-آن-که-ابزار-تعامل-با-محیط-کسب-تجربه-و-بیان-مقصود-است","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19133\u002Fحرکت-تغییر-وضعیت-تمام-بدن-یا-بخشی-از-آن-که-ابزار-تعامل-با-محیط-کسب-تجربه-و-بیان-مقصود-است",{"id":248,"title":249,"cat":10,"pic":250,"up_date":251,"title_url":252,"url":253,"legacy_url":254,"cat_title":24,"update_jalali":230},19134,"رشد همه‌جانبه: پرورش هماهنگ ابعاد جسمانی، حرکتی، شناختی، عاطفی و اجتماعی فرد.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fu882OPm3WIa5g0XfcMaB_200.png","2026-08-17 07:44:34","رشد-همهجانبه-پرورش-هماهنگ-ابعاد-جسمانی-حرکتی-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-فرد","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19134\u002Fرشد-همهجانبه-پرورش-هماهنگ-ابعاد-جسمانی-حرکتی-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-فرد","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19134\u002Fرشد-همهجانبه-پرورش-هماهنگ-ابعاد-جسمانی-حرکتی-شناختی-عاطفی-و-اجتماعی-فرد",{"id":256,"title":257,"cat":10,"pic":258,"up_date":259,"title_url":260,"url":261,"legacy_url":262,"cat_title":24,"update_jalali":230},19135,"رشد جسمانی: تغییر و تکامل ساختار بدن، استخوان‌ها، عضلات و دستگاه‌های فیزیولوژیک.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002F5YrTQWy48L5t1d1JWvTe_200.png","2026-08-17 07:42:41","رشد-جسمانی-تغییر-و-تکامل-ساختار-بدن-استخوانها-عضلات-و-دستگاههای-فیزیولوژیک","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19135\u002Fرشد-جسمانی-تغییر-و-تکامل-ساختار-بدن-استخوانها-عضلات-و-دستگاههای-فیزیولوژیک","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19135\u002Fرشد-جسمانی-تغییر-و-تکامل-ساختار-بدن-استخوانها-عضلات-و-دستگاههای-فیزیولوژیک",{"id":264,"title":265,"cat":10,"pic":266,"up_date":267,"title_url":268,"url":269,"legacy_url":270,"cat_title":24,"update_jalali":230},19136,"رشد حرکتی: تکامل تدریجی توانایی کنترل بدن و اجرای الگوهای حرکتی از شکل ابتدایی تا شکل کامل.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002F5U1rWohwcSLTvPKZEIAX_200.png","2026-08-17 07:37:02","رشد-حرکتی-تکامل-تدریجی-توانایی-کنترل-بدن-و-اجرای-الگوهای-حرکتی-از-شکل-ابتدایی-تا-شکل-کامل","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19136\u002Fرشد-حرکتی-تکامل-تدریجی-توانایی-کنترل-بدن-و-اجرای-الگوهای-حرکتی-از-شکل-ابتدایی-تا-شکل-کامل","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19136\u002Fرشد-حرکتی-تکامل-تدریجی-توانایی-کنترل-بدن-و-اجرای-الگوهای-حرکتی-از-شکل-ابتدایی-تا-شکل-کامل",{"id":272,"title":273,"cat":10,"pic":274,"up_date":275,"title_url":276,"url":277,"legacy_url":278,"cat_title":24,"update_jalali":230},19137,"رشد شناختی از طریق حرکت: تقویت تفکر، ادراک، توجه و یادگیری مفاهیم در جریان فعالیت‌های بدنی.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FRmuVzkHj4C8TbCgsO1wh_200.png","2026-08-17 07:34:22","رشد-شناختی-از-طریق-حرکت-تقویت-تفکر-ادراک-توجه-و-یادگیری-مفاهیم-در-جریان-فعالیتهای-بدنی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19137\u002Fرشد-شناختی-از-طریق-حرکت-تقویت-تفکر-ادراک-توجه-و-یادگیری-مفاهیم-در-جریان-فعالیتهای-بدنی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19137\u002Fرشد-شناختی-از-طریق-حرکت-تقویت-تفکر-ادراک-توجه-و-یادگیری-مفاهیم-در-جریان-فعالیتهای-بدنی",{"id":280,"title":281,"cat":10,"pic":282,"up_date":283,"title_url":284,"url":285,"legacy_url":286,"cat_title":24,"update_jalali":230},19138,"رشد عاطفی ـ اجتماعی از طریق حرکت: پرورش خودباوری، کنترل هیجان، همکاری، مسئولیت و سازگاری در بازی و ورزش.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FB549pRWlisgXyUZy9eGe_200.png","2026-08-17 07:26:43","رشد-عاطفی-ـ-اجتماعی-از-طریق-حرکت-پرورش-خودباوری-کنترل-هیجان-همکاری-مسئولیت-و-سازگاری-در-بازی-و-ورزش","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19138\u002Fرشد-عاطفی-ـ-اجتماعی-از-طریق-حرکت-پرورش-خودباوری-کنترل-هیجان-همکاری-مسئولیت-و-سازگاری-در-بازی-و-ورزش","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19138\u002Fرشد-عاطفی-ـ-اجتماعی-از-طریق-حرکت-پرورش-خودباوری-کنترل-هیجان-همکاری-مسئولیت-و-سازگاری-در-بازی-و-ورزش",{"id":288,"title":289,"cat":10,"pic":290,"up_date":291,"title_url":292,"url":293,"legacy_url":294,"cat_title":24,"update_jalali":230},19139,"یادگیری حرکت و یادگیری از طریق حرکت: فراگیری الگوهای حرکتی و استفاده از فعالیت بدنی برای آموختن مفاهیم و رفتارهای دیگر.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002Fb3QFxCgUQPy9RCj6SY4I_200.png","2026-08-17 07:24:45","یادگیری-حرکت-و-یادگیری-از-طریق-حرکت-فراگیری-الگوهای-حرکتی-و-استفاده-از-فعالیت-بدنی-برای-آموختن-مفاهیم-و-رفتارهای-دیگر","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19139\u002Fیادگیری-حرکت-و-یادگیری-از-طریق-حرکت-فراگیری-الگوهای-حرکتی-و-استفاده-از-فعالیت-بدنی-برای-آموختن-مفاهیم-و-رفتارهای-دیگر","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19139\u002Fیادگیری-حرکت-و-یادگیری-از-طریق-حرکت-فراگیری-الگوهای-حرکتی-و-استفاده-از-فعالیت-بدنی-برای-آموختن-مفاهیم-و-رفتارهای-دیگر",{"id":296,"title":297,"cat":10,"pic":298,"up_date":299,"title_url":300,"url":301,"legacy_url":302,"cat_title":24,"update_jalali":230},19140,"هدف‌های دانشی، مهارتی و نگرشی: سه حیطهٔ آموزش تربیت بدنی شامل آگاهی، توانایی اجرا و گرایش یا رفتار مورد انتظار.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FInk3iRYrynd1TcgWA2hY_200.png","2026-08-17 07:22:38","هدفهای-دانشی-مهارتی-و-نگرشی-سه-حیطه-آموزش-تربیت-بدنی-شامل-آگاهی-توانایی-اجرا-و-گرایش-یا-رفتار-مورد-انتظار","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19140\u002Fهدفهای-دانشی-مهارتی-و-نگرشی-سه-حیطه-آموزش-تربیت-بدنی-شامل-آگاهی-توانایی-اجرا-و-گرایش-یا-رفتار-مورد-انتظار","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19140\u002Fهدفهای-دانشی-مهارتی-و-نگرشی-سه-حیطه-آموزش-تربیت-بدنی-شامل-آگاهی-توانایی-اجرا-و-گرایش-یا-رفتار-مورد-انتظار",{"id":304,"title":305,"cat":10,"pic":306,"up_date":307,"title_url":308,"url":309,"legacy_url":310,"cat_title":24,"update_jalali":230},19141,"دانش پایهٔ ورزشی: اطلاعات ضروری دربارهٔ حرکت، آمادگی جسمانی، بهداشت، تغذیه، ایمنی و رشته‌های ورزشی که اجرای آگاهانه را ممکن می‌کند.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FS9JEycLHso5SLwQHyeoF_200.png","2026-08-17 07:20:45","دانش-پایه-ورزشی-اطلاعات-ضروری-درباره-حرکت-آمادگی-جسمانی-بهداشت-تغذیه-ایمنی-و-رشتههای-ورزشی-که-اجرای-آگاهانه-را-ممکن-میکند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19141\u002Fدانش-پایه-ورزشی-اطلاعات-ضروری-درباره-حرکت-آمادگی-جسمانی-بهداشت-تغذیه-ایمنی-و-رشتههای-ورزشی-که-اجرای-آگاهانه-را-ممکن-میکند","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19141\u002Fدانش-پایه-ورزشی-اطلاعات-ضروری-درباره-حرکت-آمادگی-جسمانی-بهداشت-تغذیه-ایمنی-و-رشتههای-ورزشی-که-اجرای-آگاهانه-را-ممکن-میکند",{"id":312,"title":313,"cat":10,"pic":314,"up_date":315,"title_url":316,"url":317,"legacy_url":318,"cat_title":24,"update_jalali":230},19142,"کلاس دانشی: جلسه‌ای برای طرح، گفت‌وگو و جمع‌بندی مفاهیم نظری مرتبط با تربیت بدنی.","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fuploads\u002Fnews\u002Fthumbnails\u002FHilDzEIyUJKAmUKaFn4r_200.png","2026-08-17 07:19:05","کلاس-دانشی-جلسهای-برای-طرح-گفتوگو-و-جمعبندی-مفاهیم-نظری-مرتبط-با-تربیت-بدنی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblogs\u002F19142\u002Fکلاس-دانشی-جلسهای-برای-طرح-گفتوگو-و-جمعبندی-مفاهیم-نظری-مرتبط-با-تربیت-بدنی","https:\u002F\u002Fgama.ir\u002Fblog\u002F19142\u002Fکلاس-دانشی-جلسهای-برای-طرح-گفتوگو-و-جمعبندی-مفاهیم-نظری-مرتبط-با-تربیت-بدنی"]